[...] i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 42 - 18.05.2016 Hmmm co by tu napisać o dzisiejszym dniu? Z pewnością jestem bardzo zmęczony, więc szybko kończę, łykam tabsy i idę spać. Obudziłem się dość wypoczęty chociaż nie spałem jakoś bardzo długo. Cały dzień opierał się praktycznie o pracę - taki minus popołudniówek. Firma [...]
Ja cie z praca rozumiem.Ale mam gorzej bo mam calkowicie nie normowany czas pracy. Jak sezon to raz o 15 a innym razem o 18 .Dlatego ćwiczę w domu bo nie jestem w stanie pogodzić silowni z praca
[...] Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 godziny = 1536 (BMR) 2. 1536 x 1.2 = 1843 kcal 1843 + 500 = [...]
[...] pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak nasz [...]
[...] kaloryczne 2. 1272 x 1,2 = 1526,4 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1526,4 + 500 kcal = 2026,4 (średnio aktywny) ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca 3. BIAŁKO 1 g = 4 kcal WĘGLOWODANY 1 g = 4 kcal TŁUSZCZE 1 g = 9 kcal 4. Białko 1,5-1,8 na każdy kg wagi, czyli 79,5-95,4 g Węglowodany [...]
czasami praca wymaga takich poświęceń, chociaz z tego co czytam raczej nie jest to nic mega obciążającego więc nie ma co narzekać :-D home office , bo z tego co wyczytałem tez Ci sie zdarza pracować w domu - ma swoje plusy i minusy również ;) Nie no ogólnie moja praca jak to w branży IT nie należy do zbytnio męczących. No ale mimo wszystko jak [...]
[...] przestępców i wielu niewinnych ludzi (kary śmierci i tortury niemówiąc już o przymusowych zesłaniach i pracy czesto wyniszczającej) 7) wyniszczająca, ciężka, długotrwała praca wielu ludzi - procentowo więcej niż w dzisiejszych czasach (obozy pracy, pańszczyzna, górnicy czy inni robotnicy nawet 16 h \ doba, niewolnictwo) bez odpowiednidnich [...]
[...] i głowa boli. B. Muszę się zorganizować bo -> czytaj resztę postu %-) Zorganizować bo.. dostałam pracę http://emotikona.pl/emotikony/pic/0yahoo.gif co prawda nie jest to praca moich marzeń , ale skoro w zawodzie szukałam aż rok i zero jakiegokolwiek odzewu to trzeba złapać się czegokolwiek --> żadna praca nie hańbi. Mam stresa niemiłosiernego [...]
[...] Wojtkiem Jusielem (któremu z powodzeniem pomagam od strony żywieniowej), w kwestii doboru planu treningowego, więc pewnie progres ruszy większą parą. Dziś temat przewodni - praca. Nadrabianie zaległosci po weekendzie. Cieszęsię, że temat żył pod moją nieobecność. lukiman - wolę zdestaw: białko, owoce, odrobina śmietany. Ale dodatek czeko też [...]
[...] tylko jedno i sami odpowiadamy za to jak je przeżyjemy. Może brzmi to trochę górnolotnie jak na wątek o mechanice pojazdowej, ale to w sumie dobry pretekst by wskazać, że praca nad sylwetką to nie tylko trening i dieta, ale też podejście do życia %-))) A co do dziennika: prawdopdobnie wypiski nie zdążę dziś zrobić bo jestem mega do tyłu ze [...]
[...] nazwałbym je "kompatybilnym", ale... męczące ;-) A co do cięzarów - ostatnio trener z którym się konsultowałem skrytykował moją technikę wiosła. Stwierdził, ze jest za duża praca ciałem - stąd większy cieżar. Natomiast szybko doszliśmy do tego, że jest to spowodowany tym, iż bardziej statyczne wykonanie cwiczenia i wieksze pochylenie powoduje u [...]
[...] gorzej. Zrzucam to na karb cięzkiego weekendu, który w zasadzie skończyłsię dzis bo wczoraj jeszcze zaliczyłem wyjazd do SFD do Opola. W związku z tym najblizsze 2 - 3 dni to będzie niedosypianie, praca 18h / d i wychodzenie z zaległości. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-08 15:56:36 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-08 15:57:57
Don Garcia Trenuję dość systematycznie. Jednak w życiu są ważniejsze rzeczy. Rodzina Praca (dla rodziny) Hobby - trening To jest moja aktualna kolejność. Miesiąc temu ważyłem 101kg, ale aktualnie stawiam bardziej na jakość i obecna waga 96kg.
[...] siebie, zauważysz wnet, że klatka będzie bardziej wypchnięta do przodu i teraz nie ważne jest to czy broda znajdzie się nad drążkiem to kompletnie bez znaczenia - liczy się praca najszerszych, jeśli zrobisz nawet półruchu na drążku ale grzbietem nie ramionami, to on na pewno będzie rósł, więc działaj. Czytałem twoje posty na temat podciągania, [...]
[...] spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. Siady wykonywane maksymalnie głęboko, chociaż w ostatniej serii już niestety chciałem oszukiwać. Świetna praca czwórek i ich czucie. Za tydzień +5kg do każdej serii, ale już na pewno nie zrobię pełnej ostatniej, więc przy tym ciężarze zostanę pewnie na jakiś czas. Hack-przysiad, [...]
[...] czasem 1-2x/week wpadnie jakis Mc D. to sie nie przejmuj w koncu robisz mase i od czasu do czasu sobie mozesz pozwolic na czit mile sam mialem ten dylemat/podobny studia czy praca - podobnie brak czasu/brak miejsca/brak apatytu na dobry i zdrowy posilek jesli kurak z ryzem odpada - wal kuraka/indyka z razowym,do tego jakies warzywo (pomidor/ogor) [...]
[...] dopracować np Bary brzuch i to utrzymac i będzie SI. Teraz np jak miałem szkołe i musiałem wstac z samego rana to cięzko jest sobei przygotowac ryz z mięsem, pozatym jest praca szkoła życie osobiste, sa tez inne rzeczy niz kulturystyka. O kuurde ale się rozpisałem... Pozatym mama dizśzły humor Dobranoc i do jutra Zmieniony przez - chory1985 w [...]